如何管理孕期体重?

来源:中国母婴信息网     作者:王艳     发布时间:2022-07-05     

导读:

  我们都希望家里面能够增添一个孩子,这样就能够让家庭的氛围变得更好。但是如果我们真的想要达成这一点,那么我们就应该看一下自己的体重是否合格。过瘦和过胖都会影响最终的结果,所以在这个问题上我们还是需要注意一下。

  怀孕的体重标准,过胖过瘦都不好

  对于怀孕期间体重增加,医生早就已经给出了建议。体重过轻的女性应该增加12~18千克。正常体重的女性应该增加11~16千克,体重超重的女性可以增加7~11千克,肥胖的女性应该增加5~9千克。

  怀孕增加体重是必然的趋势,因为女人怀孕之后家里就会给孕妇补充营养,再加上体内激素的变化,会使得孕妇特别喜欢吃东西,运动量也会逐渐减少,因此就会出现这种状况。虽然怀孕之后增加体重是正常现象,但是增重过快就不正常了,那么孕期体重增加到怎样的地步才算正常呢?

  随着怀孕时间的增加,胎儿的发育,体内水分的滞留,血液总量的增加以及脂肪的储存,孕妇一般会从5个月开始每周增加0.5千克,到足月的时候会增加10千克。如果出现了体重增快的现象,那么就应该考虑一下是不是病理情况。而孕早期会因为早孕反应以及食欲不振,体重会出现下降的状况。

  妊娠期女性应多留意自身体重变化,如果出现增加过快或相反的状况,应该及时跟医生进行联系。

  关注孕期的体重营养,可有效预防母亲及后代发生疾病。尤其是在胎儿发育的关键期,母亲的营养和其他因素,也会通过遗传学传递在婴儿的身上。譬如母亲的体重过于肥胖,那么孩子今后也会患有肥胖症,高血压,糖尿病,冠心病以及精神分裂等疾病。

  而对于母亲而言,如果怀孕期间体重过多,也会出现妊娠期糖尿病,妊娠期高血压等非常棘手的问题。最主要的是孕妇体重过高也会影响到产力和产道,这样就会使得难产的几率升高。再者就是长期高血糖可导致巨大儿的发生,这样一来也会增加分娩的难度。

  如何管理孕期体重?

  即便是体重不达标,孕妇也可以通过孕期的一些手段来改善妊娠结局。那么孕期该怎样才能够管理好自己的体重呢?怎样才能够为孩子提供更好的优生环境呢?首先我们就应该在饮食上下功夫,根据上面的孕前体重指数来决定该如何饮食。我们更应该提倡均衡饮食,少量多餐进食,保持营养均衡。

  有很多孕妇都会因为体内激素的变化,而特别喜欢吃油腻刺激的食物,这样的做法对于身体没有任何好处。我们在怀孕期间可以多吃一些高蛋白高钙物质的食物,这种食物可以提升孕妇体内的营养,同时保证孕妇身体处于良好的状态。

  而那些油腻刺激和高糖食物可以尽量杜绝,让体重有条不紊的徐徐前进,这反而能够对孕妇有好处。

  运动对孕妇来说也是有着很多好处的,有很多孕妇觉得在怀孕期间就应该调养身体,天天躺在床上,这种做法只会让自己的体重变得更重。我们可以在平时的生活当中多做一些运动,譬如散步瑜伽,又或者是孕妇操。

  这种做法可以使得自身的血糖血压以及胆固醇降低,同时也能够增长心脏肌肉和骨骼的力量,这样一来就能够增加阴道分娩的信心,同时也能够舒缓身心。只不过我们需要注意运动量和时间的调节,长时间运动很容易出现低血糖的现象。

  如果孕妇觉得自己的身体没有那么好,那么就不要做强烈的运动,做一些低负荷的运动,反而能够对自己的身体有好处。

  除了运动和饮食上需要注意一下,定期产检也是非常重要的。只有定期进行产检才能够留意自身体重的增加状况,如果发现自己的体重增加很快或者是减少很快就要联系相关的医生,只有这样才能够避免身体出现太大的问题。同时也需要根据身材的变化而改变饮食策略,不要大吃特吃,也不要去节食。

  所以说如果真的想要备孕的话,首先就应该看我们的体重合不合格,过胖和过瘦对于自身而言都没有什么好处。只有体重在一个合理的范围之内,才能够使得肚子里的孩子不出现任何问题,同样也会使得母亲变得更健康。如果体重没有办法控制的话,那么最终带来的结果不会太好。


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