生娃后常“尿失禁”,10个妈妈9个躺枪,这件事赶紧做起来

来源: 中国母婴信息网      作者: 刘颖      发布时间: 2020-03-12

导读:

  生娃后你是否常有这样的症状:

  半夜起床小便,刚一坐起,就忍不住尿到了裤子里

  情绪一激动大哭或是大笑下身会感到一股“暖流”涌出,又尿裤子了!

  这是膀胱出了问题吗?错!其实是盆底肌出了问题。

  盆底肌是封闭盆底的肌肉群,盆底肌松弛最明显的就是漏尿,打个喷嚏或是大笑或跳绳跑步都会漏,很尴尬。

  盆底肌修复主要是解决漏尿,子宫、阴道脱垂等问题。不修复好,年纪越大越严重,会阴吹,甚至子宫下垂。

  顺产后2-3天即可练凯格尔运动(剖腹产1个礼拜左右)妈妈们首先感知盆底肌。

  正确找到盆底肌肉的方法是小便时突然憋住找到盆底肌肉,然后做相应的运动收缩盆底肌。

  先排空小便,选择自己舒服的体位,收缩盆底肌,这时你应该感觉到收缩和上提;

  保持收缩,最好能到10s,10次1组,一天3组。

  做凯格尔运动不要着急看到效果,要坚持4-6周才能初见成效。具体动作,妈妈们可以参考以下图示:

  臀 桥

  仰卧位屈膝,双脚着地,腹部收紧,臀部夹紧抬起,使肩、髋、膝处于同一直线上。

  腹 直 肌 修 复

  产后腹直肌分离是绝大部分产后妈妈的痛点,造成松垮没有体态、腰酸背痛、腹部无力,这种感觉真的很可怕,我经历过...

  对应的训练有

  鸟式伸展

  左手右膝着地,向远处伸展右手和左脚,背部保持平直,腰部不可下榻,收紧腹部保持平稳。

  俯卧推球

  双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走,吸气时,回到起始位。

  以上几个简单动作能很好的修复盆骨和腹直肌,妈妈们有空在家就可以锻炼哦。

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