想要快速get瑜伽手倒立,这6个半倒立的准备动作要常练!

来源: 中国母婴信息网      作者: 林文      发布时间: 2020-03-03

导读:

  最近,有伽人留言说,已经练习瑜伽1年了,手倒立还做不到,核心和加强手臂的动作也经常在练,问还有什么练习可以促进快速拿下手倒立?

  事实上,有经验的伽人们都知道,练瑜伽,循序渐进的练习,才是最安全最快速的。

  所以,想要快速get手倒立,除了做一些针对性的核心和上背部力量练习以外,这些get手倒立的基础和准备半倒立动作,也要经常练。

  1、站立前屈

山式站立,双腿并拢

  吸气,延展脊柱,呼气,前屈

  保持双腿垂直垫面

  停留1-2分钟

  2、下犬式

俯卧,双手放在胸部的两侧

  吸气,准备,双脚打开与髋同宽

  前脚掌推地,呼气,臀部向后向上

  伸直双腿和手臂,脊柱延展

  保持1-2分钟

  3、单腿下犬式

从下犬式开始,抬左腿向上

  保持3-5个呼吸,换右腿

  重复练习5-8组

  4、L型靠墙手倒立

从双脚后跟靠墙的下犬式开始

  双脚沿着墙壁慢慢向上

  直到双大腿与地面平行

  身体与地面垂直,保持3-5个呼吸

  尝试抬左腿向上,停留3-5个呼吸

  换另一侧,重复练习3-5组

  5、靠墙单腿手倒立起跳练习

从头朝墙壁的下犬式开始

  双腿慢慢的走向躯干

  抬右腿向上找墙壁,尝试左脚离地

  落下,如果可以的话

  跳起后停留3-5个呼吸

  换另一侧,重复练习3-5组

  6、借助瑜伽砖的手倒立并腿起跳练习

从双脚站立在瑜伽砖上的前屈开始

  双手撑实垫面,利用核心的力量

  双脚离砖靠近小臂,如果可以的话

  尝试双脚向上起跳,落下

  停留3-5个呼吸落下

  重复练习5-8组

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