朱珠说:“怀孕很难,本以为生完孩子就没事了,但其实产后调理、恢复更难。”

来源:中国母婴信息网     作者:王艳     发布时间:2021-12-20     

导读:

  女明星朱珠做完月子后分享了自己的坐月子经验,她说:“怀孕很难,本以为生完孩子就没事了,但其实产后调理、恢复更难。”

  想要产后恢复好,吃什么很重要,她总结了八字精髓:一排、二调、三温、四补

  第一周,排恶露,产后第一周清淡饮食,因为主要排恶露,所以,可以适当吃一些有助于排恶露的食物,比如,五红汤(红枣,红豆,红皮花生,枸杞,红糖一起熬成的汤)。

  第二周,调养脾胃,由于产后脾胃虚弱,建议仍然吃清淡,容易消化的食物,滋养脾胃。

  第三周,温和进补。宝妈刚生完宝宝身体虚弱,像我剖宫产,晚上特别容易出虚汗,所以,身体需要温和进补一下。

  第四周,补充营养,要多吃滋补的食物,促进宝妈身体恢复和母乳喂养。

  中国营养学关于月子期间妇女的饮食建议

  1.遵循《哺乳期妇女膳食指南》的原则

  从现代营养学的角度来看,并不支持刚生完宝宝的宝妈需要遵循任何食物禁忌,其生理状况、营养需要和相应的膳食原则都基本类似于孕期或一般哺乳期妇女。从营养健康的角度来讲,月子期间的饮食也应遵循《哺乳期妇女膳食指南》的原则:

  (1)增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物和海产品,选用碘盐;

  (2)产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;

  (3)愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;

  (4)坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;

  (5)忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

  2.产后头几天饮食宜清淡、易消化

  顺产的宝妈

  第一餐可进食适量、易消化的半流质食物,第二餐可以用正常膳食。

  有些宝妈在生完宝宝后的一到两天感到疲惫或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜,之后再过渡到正常膳食。

  在分娩时如果存在会阴Ⅰ度或Ⅱ度撕伤,但已经及时缝合的宝妈,正常饮食即可;

  Ⅲ度撕伤缝合的宝妈,建议食用低纤维、易消化、流质半流质食物一周左右,因为裂伤,肛门括约肌也会有断裂,成型大便通过肛门时,会使缝合的肛门括约肌再次撕裂,不利于伤口愈合,也会让宝妈更加痛苦。

  剖宫产的宝妈

  由于剖宫手术一般采用局部麻醉,对宝妈的胃肠道的影响比较轻,术后一般给予流食,但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气食物;肛门排气(适当食用萝卜汤可帮助排气)后可恢复正常饮食。

  对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女,其饮食需遵医嘱。

  3.种类多样,少食多餐,保证营养均衡

  月子期间的饮食应该多样化,满足宝妈产后对于能量和各种营养素需求。

  每日的食物种类应包括平衡膳食宝塔中的各类食物,如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。

  很多地方由于传统的坐月子习俗,食物种类很单一,比如,有的地方宝妈坐月子期间只能吃鸡蛋,红糖,挂面,小米粥等,食物特别单一,导致宝妈营养不均衡,不利于产后恢复。

  月子期间的饮食建议多样化,适量摄入,毕竟吃太多也会导致产后肥胖,不利于宝妈恢复身材。

  4.适量增加富含优质蛋白质的食物摄入

  宝妈想要有充足的奶水喂宝宝,还需要保证优质蛋白质的摄入。富含优质蛋白质的食物有这些:动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等。

  为预防或纠正缺铁性贫血及补充维生素 A,宝妈应适当摄入些动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富的食物。

  海产鱼虾除了富含蛋白质外,其脂肪富含 n-3 多不饱和脂肪酸,贝壳类食物还富含锌,海带、紫菜富含碘。宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给婴儿,对婴儿生长发育及智力发育有益。因此,月子期间,宝妈应每周摄入 1~2 次海产品。

  这里需要注意的是,适量摄入动物性食物,如果过度,也会导致维生素等营养元素的缺乏。

  5.粗细搭配,适量摄入瓜果蔬菜

  “月子”期间主食建议粗细搭配,为保证宝妈肠道健康,精细米面跟粗粮、杂粮(如小米、燕麦、红豆、绿豆等)和全谷类食物都要摄入,因为粗、杂粮中富含 B 族维生素和膳食纤维,除能保证维生素 B1等营养素的供给外,也有利于肠道健康。

  除此之外,瓜果蔬菜也必不可少,因为月子期间,宝妈由于活动少,很容易便秘。

  一般坐月子期间,都不建议宝妈吃生冷食物,像是冬天坐月子的宝妈,建议把水果放在暖气上烤一下,或者用热水泡泡,我坐月子期间就是这样吃水果的。

  6.适当补充水分和汤汁

  月子期间,宝妈一定要补充充足的水分,喝水多了也对分泌乳汁有帮助。

  此外,宝妈在产后一星期左右可以适当食用鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、豆腐汤等

关于月子饮食的谣言

  1.不能吃盐

  很多宝妈在月子期间被老人叮嘱过,不要吃盐,即使炖鱼,炖肉也不能放盐,这真的很影响食欲啊。月子期间建议饮食清淡,但不能一点盐都不放啊,不吃盐的话,也会导致钠缺乏,会让宝妈没力气。所以,适当放盐还是没问题的。

  2.不能吃水果

  还记得几年前嫂子坐月子期间,大姨一直让嫂子吃挂面,吃鸡蛋,一天吃十几个鸡蛋,不让吃水果,怕太寒凉吃了会脾胃不好。现在想想,怪不得嫂子月子期间便秘严重,因为吃太多鸡蛋,但又不吃水果。

  还好我坐月子期间已经没有这种说法,由于月子期间是在冬天,直接吃确实很凉,也会容易拉肚子。所以我都是用热水泡一下或者在暖气放的没有那么凉了再吃。对于夏天坐月子的宝妈,常温水果直接吃也是没问题的。

  3.产后立马大补

  有很多老人为了让宝妈赶紧下奶,生完宝宝一两天就开始让宝妈喝猪蹄汤、鲫鱼汤等各种大补的汤,殊不知这样反而不容易下奶,还容易让宝妈因为堵奶导致乳腺疼痛。


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