新版“幼儿睡眠时间表”如何帮孩子养成早睡的习惯?

来源:中国母婴信息网     作者:王艳     发布时间:2022-01-06     

导读:

  我们都知道,睡眠对孩子来说非常重要,拥有足够的睡眠时间,宝宝才可能发育的更好,长的更高。但是现在很多年轻父母都有熬夜的习惯,而且下班时间也比较晚,导致小孩子也很晚睡觉。即使父母有意识让宝宝早睡觉,但大家知道孩子几点睡觉才是真正的早睡吗?

  澳洲的孩子一般晚上7:30左右会睡觉,美国的孩子基本上是晚上8:30,在看到这样的时间时,不少的家长都会觉得震惊,要知道在中国,很多的父母可能这个时候还没有下班,又怎么可能会让孩子这么早睡觉呢?伴随着新版儿童睡眠时间表出炉,早睡已经不再是晚8点,家长不要大意。

新版“幼儿睡眠时间表”:

  通过这个表我们就能看出,一般孩子晚上睡觉的时间,最晚不能超过8点,而且不同年龄段的宝宝,睡觉时间也不太一样,5~6岁的孩子,一般7:30就要睡觉,7岁的孩子8点需要睡觉,8岁8:15就应该睡觉,估计这在国内真的很难做到,毕竟很多的孩子都会10点左右才睡觉。

  孩子晚睡的危害:

  1、经常性感冒

  在睡觉过程中会分泌一种细胞因子,可有效提高人体免疫能力,提高抗压能力,而如果孩子经常性晚睡的话,就会导致免疫系统受到影响,从而小病缠身。

2、影响身高

  经常性熬夜也会导致脑部下垂体功能受到影响,多多少少就会影响到孩子的身高。另外,生长激素到夜晚才会达到旺盛期,如果此时孩子还没进入睡眠状态的话,就会影响生长激素的分泌,那么身体发育也会受到损害。

  3、容易长胖

  孩子如果没有注重于休息,必然就会出现精神不振的情况,另外在睡眠不足时,也同样会分泌胃气,所以就会导致孩子明显的发胖。

  如何帮孩子养成早睡的习惯?

  1、注意好睡前准备

  要想让孩子在短时间内进入到睡眠中,父母就需要保持安静,尽量创造出良好的睡眠环境,比如把灯光调暗,关掉电视,尽量不要让孩子晚饭吃的太多。

  2、调整睡眠习惯

  孩子在5岁时可以适当性打盹,但是午睡时间不应该太长,否则就会影响到晚上睡觉的时间。如果已经临近晚饭,尽量不要再睡觉了,否则会打乱睡眠习惯。

3、建立时间管理

  时间管理不仅是一门艺术,也同样是一种能力,并不是说时间越多越好,其实学会休息才是终极目标。

  父母要培养孩子的时间管理习惯,例如睡前给坚持给他们将故事、洗漱等等,这样孩子养成习惯后,到了时间他们就知道该做什么事,等这些事情做完后,也说明该睡觉了,困意自然也会到来。

  大部分的孩子都已经养成晚睡习惯了,父母还是应该长点心,如果孩子没有在规定的时间内睡觉,必然就会影响到身体分泌激素,所以也会影响到长高,要想孩子快速养成早睡的习惯,就应该注意好睡前准备,调整好睡眠习惯,建立时间管理。


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